[...] kcal, jako zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Nie wiem natomiast czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym treningu FBW, czy to jest dobry pomysł? Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening siłowo/piłkarski jak to na początku okresu przygotowawczego. [...]
[...] na oboz pilkarski, nie bedzie mnie okolo 10 dni, przez ten okres intensywnie moglbym cwiczyc na silownii ale niestety musze wyjechac. Codziennie beda 3 treninig, rano: trening biegowy, okolo 10km. po poludniu: trening ogolnorozwojowy wieczorem: gierka, rozne zabawy z pilka itp.... I moje pytanie brzmi, jakie odzywki moglbym zabrac ze soba [...]
[...] parowa /razem ok 2 h, spalone kalorie ok. 800 Średnio dodatkowo raz w tygodniu (wieczorem) rower (ok. 1 h) oraz mecz piłkarski na sztucznej nawierzchni. Dodatki: - przed treningiem - aminokwasy + guarana + l'karnityna trening/po treningu - ok 2 litrów napoji izotonicznych po południu - body max, hmb, witamina C, magnez, koenzym q10 I to [...]
Witam jestem tutaj nowy oczywiscie pozdrawiam ;) Teraz do rzeczy, chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli trenuje piłkę nożna 3x w tyg wtorek, czwartek trening typowo pilkarski, a w soboty łączony z siłownią, czy to ma wpływ na budowe masy ? Czy będą jakieś przeciwskazania do chodzenia na siłownię? Na siłownie chodze w pona, srode, piątek, czy będzie [...]
Witam Po przeczytaniu kilku tekstow z forum postanowilem wziasc sie na pełnej za zrzucenie zbednych kilogramków. Postanowienia to : ujemny bilans (z diety tylko zmniejsze ilosci brak slodyczy oczywiscie) Wspomaganie: Zielona herbata :] HIIT : ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej [...]
[...] lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 min ze srednia intesywnoscia , do tego podstawowe cwiczenia silowe 3 x w tyg po 45 min (wyciskanie ,bicepsy [...]
[...] wrocic do formy i interesuje mnie opinia Wasza. Co poprawic i ewentualnie jak to osiagnąc. Obecnie trace na wadze srednio 2kg/tydzien. Przy wzroscie 182cm/83kg wagi. trening zaczalem okolo 1 miesiac temu, z 87kg zszedlem do 82/83. Trenuje codziennie 2,5km kraulem na plywani. Staram sie poswiecac 1,5-2h czasu na siłowni 3-4x w tygodni. [...]
[...] na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu (interwały). Od marca zaczyna się piłkarski sezon, więc 2x90 min. trening i jeden mecz tygodniowo - 80 minut. [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
[...] 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak większość czasu bez zadnej diety i z fatalnym treningiem :) w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami [...]
[...] pilke nozna. Jednak ostatnio musialem troszke odpuscic pilke z powodu kontuzji. postanowilem nie marnowac czasu i nabrac troche sily i masy. Trening rozpisalem sobie sam. W treningu nie ma rozpisanych cwiczen na nogi oraz brzuch poniewaz musze doleczyc troche noge i wtedy wezme sie juz za typowo pilkarski trening. brzuch natomiast robie w [...]
[...] + rozbieganie, odnowa itp w poniedziałek). Trening na siłce poniżej. I teraz parę pytań do kumatych osób. 1.Jak dawkować TSE ? 1 caps 30 min przed śniadaniem i 2 caps przed treningiem (ok.16:30) ?? 2.Czy do TSE dokupić coś jeszcze ? np. Carbo Olimpu ? 3.Plan na siłce dobry czy trzeba coś poprawić ? A może zmienić na inny ? Może FBW ? Bo pierw [...]
[...] robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem [...]
[...] stronę którą atakuje nasz zespół, nastawienie, itp. Mecze w PMie odbywają się 3 razy w tygodniu ( 1PucharPolski/sparing oraz 2 mecze ligowe ). PM ma dosyć ciekawy system treningowy. Ustawia się trening główny, i dodatkowo ustawia się trening indywidualny każdemu zawodnikowi. Jeśli oba treningi są zgodne, zawodnik otrzymuje 100% treningu ( [...]
[...] chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW poniedziałek, środa, piątek (A,B) A Plecy: MC 3 serie x 10; [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s (trening A2) Uginanie ramion ze [...]
[...] robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem [...]
Czesc, Chcialbym zebyscie polecili mi jakies odzywki pod trening typowo pilkarski. W tygodniu zaliczam 5 jednostek treningowych i w weekend mecz co daje 6 trening. 2 z tych treningow sa typowo silowe ( silownia). Wiek 17lat wzrost 180cm waga 66kg 1. Pierwsza odzywke potrzebuje na szybsza rozbudowe wszystkich miesni ale nie chcialbym zeby za tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
